quarantine | hungryfaces

Tag Archives: quarantine

by hungryfaces | May 4, 2020 · 5:07 pm

#Workout: 8 Exercises by @nataliiagotsii To Keep Me Fit On Quarantine

1. 360° Plank

This is one oh the hardest (and also the most effective!) planks ever: it strengthens the entire upper body. Start in a classic plank push up position, then rotate in one direction until you complete the circle, and then reverse the direction, keeping your abs and butt tight.

Это одна из самых сложных (а также самых эффективных!) планок: она укрепляет всю верхнюю часть тела. Стартуем в упоре классической планки, и начинаем описывать круг. Затем поменяйте направление. Следите за тем, чтобы пресс и ягодицы были подтянуты.

2. Lean legs

Lie on the mat, hands along the body, bend your knees at an angle of 45 degrees and raise the butt by 20 centimeters. Raise your legs, alternately with a bent and straightened knee. Repeat 15 times with each leg.

Лягте на коврик, руки вдоль тела, согните ноги в коленях под углом 45 градусов и приподнимите таз на 20 сантиметров. Поднимайте ноги, поочередно с согнутым и выпрямленным коленом. Повторите 15 раз с каждой ноги.

3. Strong legs and toned arms

Do a deep squat. Put a resistance band on your wrists. Move your hands behind your back, then forward again, push off and spin back on outstretched legs, and then jump forward to the starting position. Do 15 repetitions.

Выполните глубокое полуприседание, стараясь максимально приблизиться в углу 90 градусов. Наденьте гимнастическую резинку на запястья. Отведите руки за спину, затем снова вперед, оттолкнитесь и выполните прядок назад на вытянутых ногах, а затем вперед в исходную позицию. Повторите 10 раз.

4. Squat & Kick

Perform a half-squat, and kick your right leg up in order to reach the left outstretched arm. Repeat with the left leg and right arm, up to 15 sets.

Выполните неглубокое полуприседание. Выпрямляясь, поднимите правую ногу и коснитесь ею вытянутой левой руки. Повторите с левой ногой, и сделайте 15 подходов.

5. Clapping Push Ups

Stand in the knee push-up position. When doing a push-ups, clap your hands. Return to the starting position, and a repeat the exercise 10 times.

Встаньте в позицию для отжимания от колен. Выполняя отжимание, сделайте хлопок ладоши. Вернитесь в исходную позицию, и повторите упражнение 10 раз.

6. Bicycle Crunch

Lie on the mat with your knees bent. With your hands holding your head, bring one knee up towards your armpit while straightening the other leg. Rotate your torso so you can touch your elbow to the opposite knee as it comes up. Do 15 repetitions on a fast pace.

Лягте на коврик, согнув колени. Держа голову руками, потянитесь правым коленом к левому локтю, выпрямляя другую ногу. Затем повторите с левым коленом. Сделайте 15 повторений в активном ритме.

7. Slow-motion Resistance Band

Put your feet together and bend your knees slightly in half squat. Pass the resistance band under the feet, holding the free edge with your hands. Slowly straighten, stretching the band. Repeat 30 times.

Соедините ступни, и слегка согните колени в полуприседании. Проденьте эластичную повязку под ступни, удерживая свободный край руками. Медленно выпрямитесь, растягивая повязку. Повторите 30 раз.

8. Jumping Jacks

Stand straight with your legs together, arms at your sides. Bend the knees and jump upwards. As you jump, spread your legs to be about shoulder-width apart. Stretch your arms out and over your head. Jump back to starting position. Repeat 30 times.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Согните колени и подпрыгните вверх. Находясь в прыжке, расставьте ноги на ширине плеч. Вытяните руки над головой. Вернитесь в исходное положение. Повторите 30 раз.

Time For Myself: Everyday Beauty Rituals At Home

Even if I‘m forced to stay at home, I try to find some benefits even in this quarantine. So I started pay even more attention to relaxing rituals, indulging into long baths, full body exfoliating and treating my face with luxurious oils. My friend has come to visit me in Istanbul, and she inspires to acquire some new well-being habits – like eliminating coffee from my diet (try it and you will see immediate positive results on your skin!), and doing a lymphatic drainage workout every morning.

Body Oil, La Sultane de Saba

Даже если я вынуждена проводить дома большую часть времени, я учусь извлекать пользу даже из карантина. Благодаря этой паузе я начала уделять еще больше внимания бьюти-ритуалам, проводя долгие приятные часы в теплой ванне, делая полную эксфолиацию и увлажняя лицо роскошными восточными маслами. На днях ко мне приехала подруга, и она вдохновляет меня приобрести новые здоровые привычки. Например, я полностью отказалась от кофе (попробуйте, и вы сразу же заметите положительный результат на коже!), и теперь по утрам мы делаем лимфодренажную зарядку для улучшения микроциркуляции крови.

One of my favorite tricks so far is using an exfoliating Kessa glove which derives from hammam rituals. It’s real magic: I pass it throughout the body, and it works better than a scrub! After the bath I always apply body oil by a French brand Le Sultane de Saba, my recent discovery, which leaves an amazing perfume on my skin for a long time.

Мой любимый бьюти-прием в последнее время – использовать эксфолирующую перчатку Кесса, которую традиционно применяют в восточных хаммамах. Это настоящая магия: я провожу перчаткой по всему телу, и она отшелушивает мертвые клетки не хуже косметического скраба. После ванной я всегда наношу масло для тела от французского бренда Le Sultane de Saba, о котором я узнала совсем недавно, и тут же влюбилась. Оно оставляет на коже невероятный шлейф парфюма.

As for the face, almost everyday I’m using a genius hand-made mask based on oatmeal. It takes me 5 minutes to make it in the kitchen, and results are hundred time worth the effort. I would mix crushed oatmeals with honey, lukewarm water and lemon juice, and apply it on my face for about 10 minutes. Trust me, nothing purifies and hydrates better! Meanwhile, apply your favorite eye patches: your skin will be thankful!

Что касается лица, то я почти каждый день делаю домашнюю маску на основе овсянки. На ее приготовление уходит всего пять минут, но результат превосходит усилия в сотни раз. Я смешиваю столовую ложку измельченных овсяных хлопьев с чайной ложкой меда, небольшим количеством теплой воды и свежим лимонным соком, а затем наношу ее на лицо на десять минут. Поверьте, ничто не очищает и не увлажняет кожу так хорошо! А пока на лице маска, наложите ваши любимые патчи на зону вокруг глаз. Ваша кожа скажет вам спасибо.